Doe de ademcheck

Je herkent het vast. Je dag is nog maar net begonnen of je hoofd zit al vol. Mails, meetings, lijstjes – het gaat maar door. En voor je het weet zit je in de stressstand. Een beetje stress is wel gezond en kan je zelfs beter doen presteren. Maar teveel stress, je raadt het al, is dat niet! Gelukkig is er iets simpels dat je altijd bij je hebt én dat direct helpt: je ademhaling. In mijn blog over Omgaan met stress – herken jouw stresssignalen deel ik hoe je herkent dat je te druk bent.

Sta ja aan of uit?

Je lichaam heeft een slim systeem dat regelt of je in actie komt of juist ontspant: je autonome zenuwstelsel. Dat werkt automatisch, maar jij hebt er wél invloed op.

Het systeem heeft twee standen:

De actiestand (sympathisch zenuwstelsel) Deze gaat aan bij stress, drukte, sporten of spanning. Handig als je moet rennen voor de bus, minder fijn als ‘ie de hele dag aanstaat.
De ruststand (parasympathisch zenuwstelsel) Deze helpt je ontspannen, herstellen en opladen. Precies wat je nodig hebt om in balans te blijven.

Doe de ademcheck – hoe adem jij nu?

Zet een timer op 1 minuut.
Adem normaal, zonder iets aan te passen.
Tel hoeveel keer je inademt.

En?

6–10 ademhalingen = ontspannen
11–15 = lichte spanning
16 of meer = stressmodus aan

Goed nieuws: met simpele oefeningen breng je dit zo weer naar beneden.

Je ademhaling is de sleutel

De snelste manier om die ruststand aan te zetten, is via je ademhaling. Hoe rustiger je ademt, hoe meer je lichaam het signaal krijgt: het is veilig, je mag ontspannen.

Micropauzes: kleine rustmomenten met groot effect

Je hoeft niet op een mat te liggen of een uur de natuur in. Met deze mini-oefeningen laad je jezelf tussendoor gewoon op, ook op je werk:

2 minuten adempauze
Sluit je ogen, leg een hand op je buik en adem rustig in via je neus. Laat je uitademing langer duren dan je inademing.

Benen omhoog
Ga even liggen met je benen omhoog tegen een muur of stoel. Kalmeert je hart en hoofd in no-time.

Buitenpauze
Loop 5 minuten buiten. Kijk bewust naar de lucht, bomen of vogels. Even weg van je hoofd.

Mini-meditatie
Zet een timer op 3 minuten. Focus op je ademhaling. Tel elke inademing tot 10. Dwaal je af? Begin gewoon opnieuw. Ook handig: meditaties op spotify of in een app.

Dankbaarheidsmoment
Schrijf 3 dingen op die goed gingen vandaag. Dit helpt je systeem ontspannen én positiever afsluiten.

ZomerZen – ademhalingssessie

Op zaterdag 23 augustus organiseer ik ZomerZen, een yogadagretreat in Zwolle. Tijdens deze dag kom je helemaal tot rust. En kun je een workshop over ademhalen ervaren onder deskundige begeleiding van ademcoach Sandra Slingeland van Susukracht.

Daarnaast in mijn Bootcamp & Yoga en workshops oefenen we dit ook: bewust ademen, en voelen wat je nodig hebt. Het zijn kleine tools, maar ze maken een groot verschil. Wil je dit ook eens ervaren? Kom mee naar buiten met een van mijn outdoor yoga- of bootcamp-sessies in Zwolle, of sluit aan bij een workshop.

Over mij

Ik ben Karin van der Vennen – yogadocent, outdoor life coach, communicatieadviseur en vooral iemand die mensen graag in beweging brengt. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel.

Met Kara Yoga organiseer ik trainingen, retraites en buitenweekenden waarin beweging, natuur en verbinding centraal staan. Ik geloof dat je door buiten te zijn, stil te staan én te bewegen, dichter bij jezelf komt.

Mijn aanpak is nuchter, warm en zonder poespas. Met twee voeten op de grond, een open blik en een flinke dosis enthousiasme help ik mensen om beter voor zichzelf te zorgen. Stap voor stap, met praktische tools en persoonlijke aandacht.

Meer weten? Stuur me gerust een berichtje of volg me op Instagram.

Liefs Karin