Moe opstaan? Zo pak je je energie terug in 5 simpele stappen
De wekker gaat en eigenlijk voel jij je vooral moe. Je lijf voelt zwaar. Je weet dat er straks weer van alles van je gevraagd wordt. Werk, kinderen, huishouden, sociaal leven… Je hebt er niet veel zin in. En toch sla je de dekens van je af en ga je.
Geloof mij, ik heb ook van deze dagen. Liefst trek ik dan mijn deken over mijn hoofd en verdwijn ik even van de radar.
In de loop van de jaren heb ik van alles gedaan. Boeken gelezen, cursussen gevolgd, gesprekken gevoerd. En vooral: getest in mijn eigen leven. In dit blog neem ik je mee in rituelen die mij helpen om weer energie te voelen. Kleine stappen, groot effect. Kijk vooral wat bij jou past.
1. Begin de avond ervoor: bereid je brein voor
Het verschil begint al de avond ervoor.
’s Avonds pak ik mijn dagboek en schrijf ik op waar ik dankbaar voor ben. Zelfs op een rotdag lukt dat. Dan denk ik aan mijn gezondheid, een warm huis, genoeg eten, leven in vrijheid. En vaak ontdek ik dan dat er tóch mooie momenten waren.
Onderzoek laat zien dat een korte dankbaarheidsroutine stress verlaagt en je slaap verbetert. Je brein gaat als het ware “afronden” in plaats van doormalen.
Daarna kijk ik vooruit. Waar ligt morgen mijn focus? Wat krijgt prioriteit? Ook mijn zelfzorg plan ik bewust in. Denk aan een wandeling, sporten of even lezen.
Voor het slapen bedenk ik hoe laat en hoe ik wakker wil worden. Gek genoeg word ik vaak vijf minuten voor de wekker wakker. Rustiger en fijner.
Zo doe je het:
- Schrijf in je dagboek waar je dankbaar voor bent. Zelfs een slechte dag heeft lichtpuntjes: gezondheid, een dak boven je hoofd, een warme maaltijd. Onderzoek laat zien dat dankbaarheid je slaap verbetert en stress verlaagt.
- Kijk vooruit naar morgen: wat krijgt prioriteit? Plan ook momenten voor jezelf in, zoals een wandeling, lezen of sporten.
- Bedenk hoe laat je wilt wakker worden en hoe. Heel vaak word je dan net voor je wekker wakker, helemaal fris.
Tip: Plan niet alles vol. Kleine focuspunten werken beter dan een lange lijst taken.
2. Begin je dag met rust (in plaats van haast)
Als mijn wekker gaat, doe ik meteen een klein lampje aan. Geen fel licht, wel zacht wakker worden. Daarna start ik met 5 tot 10 minuten ademhaling of meditatie.
Deze simpele oefening helpt mij:
- Adem 4 tellen in door je neus
- Houd 4 tellen vast
- Adem 4 tellen uit
- Houd weer 4 tellen vast
Dit heet ook wel “box breathing”. Onder andere gebruikt door topsporters en militairen om focus en rust te krijgen. Je zenuwstelsel schakelt van stress naar ontspanning.
Daarna zet ik een intentie: vandaag ben ik vriendelijk voor mezelf en anderen.
3. Geef jezelf iets om naar uit te kijken
Deze tip kreeg ik van een collega en ik gebruik ’m nog elke dag.
Kies één ding waar je blij van wordt. Iets kleins. Een cappuccino bij je favoriete plek. Een wandeling in de zon. Even tien minuten lezen.
In bed zeg ik hardop:
Vandaag wordt een fantastische dag, omdat… en daarna trap ik de deken van mij af.
Dat ene moment geeft richting aan je dag. Je brein gaat er automatisch naar op zoek. Dat werkt echt zo: waar je aandacht naartoe gaat, groeit.
4. Spiegeltje, spiegeltje aan de wand
Wie heeft de meeste rimpels van het land. Hahaha, ik kijk ’s ochtends in de spiegel en zie de rimpels op mijn voorhoofd en de slapper wordende huid. Ik betrap mezelf op onaardige en negatieve gedachten. Daarna kijk ik opnieuw. Diep in mijn ogen en zie mezelf echt. Mijn hele proces, alles wat ik doe, voel en heb meegemaakt en ik voel compassie met mezelf. Ik accepteer hoe ik eruitzie. Ben lief voor mezelf en lach naar mijn spiegelbeeld.
Misschien voelt dit wat ongemakkelijk in het begin. Toch blijkt uit onderzoek naar zelfcompassie (o.a. van Kristin Neff) dat mild zijn voor jezelf juist zorgt voor meer motivatie en veerkracht.
5. Beweging zorgt voor verandering
En door te bewegen zet je echt iets in beweging. Ik geloof 100% in de kracht van bewegen. Dus ik zorg er elke dag voor dat ik in de ochtend beweeg. Van yoga, hardlopen, wandelen tot krachttraining. Sowieso wandel ik elke dag lekker buiten, weer of geen weer. En bouw bewegen in mijn dag. Een dansje in de woonkamer, wandeling naar de supermarkt, paar push-ups tijdens de was opvouwen.
Je hoeft het niet groots te maken. Als je maar in beweging komt.
Onderzoek laat zien dat zelfs 10 minuten wandelen je energie en stemming al verbetert. Je maakt endorfine aan en je hoofd wordt rustiger.
Mijn favoriet? Lange wandelingen in de natuur. Zeker als mijn hoofd vol zit. Na een paar kilometer voel ik: hier ben ik weer.
Benieuwd naar jou!
Zoals je merkt, hou ik van rituelen. Dit zijn er een paar, maar ik heb er nog meer. Die deel ik graag in een volgend blog.
Ik ben vooral benieuwd naar jou.
Hoe start jij je dag? En waar loop je tegenaan?
Wil je dat ik met je meedenk? Samen kijken naar kleine stappen die jou meer energie geven? Kijk dan eens naar mijn aanbod voor outdoor life coaching.
De komende maanden organiseer ik ook mooie momenten voor jezelf. Zoals Focus & Yoga in de Theodorakapel en het Buitenweekend. Even uit je hoofd, terug naar jezelf.
Over mij
Hi, mijn naam is Karin van der Vennen. Yoga docent, outdoor life coach en communicatieadviseur. Ik help je om rust te vinden in je hoofd en kracht in je lijf. Niet met grote veranderingen, maar met kleine stappen die werken in jouw dagelijks leven. Regelmatig organiseer ik evenementen, retraites en workshops op locatie. Meer weten? Neem vooral contact met mij op! App naar 06-82040418 of mail naar info@karayoga.nl.
