Als outdoor life coach hoor ik het keer op keer: “Ik leef te veel in mijn hoofd.” Herken je dat? Dan ben je daar niet de enige in. Zelfs meer dan de helft van de Nederlanders piekert regelmatig en een kwart van hen besteedt er meer dan een uur per dag aan.

Piekeren is niet altijd slecht

Mijn oma had een mooie uitdrukking voor dit gevoel:

Hoeveel keren heb jij je druk gemaakt om iets wat uiteindelijk reuze meeviel? Ik durf te wedden: 10 voorbeelden heb je zo. Kortom zonde van de energie en van het plezier.

Toch heeft piekeren wel degelijk een functie. Door ons zorgen te maken bereiden we ons voor op allerlei scenario’s. Zo ontdekte Wetenschapper Bart Verkuil van de Universiteit Leiden dat mensen die weleens een nachtje wakker liggen van hun zorgen, daarna juist vaker actief hun problemen aanpakken. Piekeren is een aanzet om in beweging te komen.

Wanneer werkt het tegen je?

Problematisch wordt het als je in steeds dezelfde cirkel blijft draaien zonder dat er iets verandert. Je herkent het aan: wakker liggen en malen, een onrustig of angstig gevoel, of vluchten in afleiding zoals scrollen op social media, snoepen en misschien drinken.

Onderzoek van de Universiteit van Amsterdam toont aan dat chronisch, abstract piekeren een risicofactor is voor angst- en depressieklachten. Het goede nieuws? Piekeren is een gewoonte en gewoonten kun je doorbreken.

3 oefeningen die echt helpen

1

De piekerminuut — je hoofd leegschrijven

Pak een leeg vel papier en schrijf alles op wat er door je hoofd spookt. Geen filter, geen censuur. Laat alles eruit komen. Verfrommel daarna het blaadje en gooi het met een grote boog in de prullenbak.

Dat laatste is geen grap: de fysieke handeling helpt je brein loslaten.

Mijn favoriete moment: vlak voor het slapengaan, of na een drukke werkdag. Wil je ook je to-do’s kwijt? Maak dan een braindump, die gooi je daarna niet weg, maar gebruik je als takenlijst.

2

Meditaties voor het slapengaan

Jezelf trainen om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar je zintuigen of lichaam is een van de krachtigste tools die ik ken. Probeer de boxademhaling:

4 tellen inademen

4 tellen vasthouden

4 tellen uitademen

4 tellen vasthouden

Of doe een bodyscan: ga elk lichaamsdeel langs van je voeten tot je hoofd en stel je voor dat het zwaar en warm wordt.

3

Observeer én herschrijf je gedachten

Houd een week lang je terugkerende gedachten bij en herschrijf ze actief:

❌ “Ik bak werkelijk niets van tekenen.”

✅ “Ik leer om beter te tekenen en hoe meer ik oefen, hoe beter ik word.”

Alleen al het bijhouden van gedachten leidt aantoonbaar tot minder piekeren. Bewustwording is de eerste stap.

Jouw hoofd is geen vijand

Piekeren is geen karakterfout. Het is een oeroud overlevingsmechanisme, maar ons brein weet niet dat de “tijger” in werkelijkheid een spreadsheet of een lastig gesprek is.

“Jij bent niet je gedachten. Jij bent degene die ze opmerkt. En zodra je dat beseft, heb je al gewonnen.”

---

Wil je dat ik met je meedenk?

Samen kijken naar kleine stappen die jou meer rust geven in je hoofd? Kijk dan eens naar mijn aanbod:

🌿 Outdoor Coaching

Één-op-één sessies in de natuur. Voor innerlijke rust, balans of persoonlijke groei.

Meer lezen

🧘 Bootcamp & Yoga

Elke woensdag en zaterdag buiten sporten én ontspannen in Zwolle.

Meer lezen

🏕️ Retraites & Events

Even helemaal uit je hoofd. Yoga & Art retreats en buitenweekenden op prachtige locaties.

Meer lezen

🏢 Workshops voor bedrijven

Meer rust, energie en focus voor jouw team. Op maat en altijd praktisch.

Meer lezen

---

Over mij

Hi, mijn naam is Karin van der Vennen. Yoga docent, outdoor life coach en communicatiespecialist. Ik help je om rust te vinden in je hoofd en kracht in je lijf. Niet met grote veranderingen, maar met kleine stappen die werken in jouw dagelijks leven.

Regelmatig organiseer ik evenementen, retraites en workshops op locatie. Meer weten? Neem contact op of app naar 06-82040418.