Ochtendroutine tips van focusexpert Oscar de Bos
Oscar de Bos, oprichter van Focus Academy. Foto: Focus Academy
Oscar de Bos fietst elke ochtend op zijn gemak naar zijn werk in Amsterdam. Onderweg scheldt hij weleens een verdwaalde toerist uit, gewoon voor de lol. Geen haast, geen strak schema. Zijn ochtendroutine draait namelijk niet om discipline, maar om ritme. Want de focusexpert en oprichter van Focus Academy gelooft niet in dwang.
Even bijpraten met Oscar over ochtendroutines en focus
De Bos schreef samen met Mark Tigchelaar de bestseller Focus AAN/UIT en later Focus Routine. Ik sprak hem over ochtendroutines, focus en de rol van zingeving daarin. Wat me het meest bijbleef, was zijn nuchtere kijk op wat een routine eigenlijk is. Geen strak keurslijf. Een manier om jezelf niet kwijt te raken.
Zo ziet zijn ochtendroutine eruit
De Bos begint zijn dag rustig. Geen wekker om vijf uur, geen ochtendritueel dat op de klok moet kloppen. Hij noemt het zelf de 5 AM club: dan schiet je voorbij aan je doel, want dwang levert je geen rust op, maar juist stress.
Zijn advies voor een goede ochtendroutine is dan ook simpel. Zorg dat je het gevoel hebt dat je de tijd hebt om op te starten. Dat is voor iedereen anders. De één heeft bijvoorbeeld twintig minuten stilte nodig, de ander juist een blokje wandelen of een rustig ontbijt. Heb je dat gevoel te pakken, dan heb je de rest van de dag een streepje voor. Je hoofd is namelijk leeg genoeg om scherp te blijven.
Waarom hij nee zegt tegen de meeste projecten
Wat me verraste, is hoe weinig grote projecten De Bos eigenlijk aanneemt. Daarom plant hij dinsdag en donderdag als vaste focusdagen. Op die dagen werkt hij aan wat er echt toe doet, en verder aan niets. Zijn selectiecriterium is namelijk simpel. Voelt hij een volmondig ja, dan doet hij het. Twijfelt hij daarentegen, dan laat hij het liggen.
Minder scrollen lukt niet door minder te willen
Veel mensen willen minder op hun telefoon. Toch zegt De Bos dat die insteek niet werkt. Je hersenen doen namelijk weinig met een verbod. Ze hebben iets nodig om naartoe te bewegen.
Dus in plaats van ’s avonds niet scrollen, doe je waar je wel voor kiest. Bijvoorbeeld een potje sjoelen met je partner. Of een halfuur lezen, of een stuk hardlopen. Doe je meer van wat je echt wilt, dan verdwijnt die telefoon vanzelf naar de achtergrond.
5 tips voor een betere ochtendroutine
- Start rustig. Zorg dat je het gevoel hebt dat je tijd hebt om op te starten, wat dat voor jou ook betekent.
- Kies je focusdagen. Reserveer vaste dagen voor je grote projecten, en houd je daaraan.
- Ga voor een volmondig ja. Twijfel je, laat het dan liggen. Alleen een echt ja is de moeite waard.
- Vervang in plaats van verbieden. Kies wat je wel wilt doen, dan verdwijnt wat je niet wilt vanzelf.
- Schrijf je hoofd leeg. Tien minuten, vier dagen op rij. Niet nalezen, gewoon opschrijven en weggooien.
De tip die iedereen morgen al kan toepassen
Zijn makkelijkste tip, zegt hij zelf, is er een die iedereen morgen al kan toepassen en die enorm helpt bij een vol hoofd: ga schrijven. Tien minuten je hoofd leeg schrijven, vier dagen achter elkaar. Niet nalezen, niet analyseren, maar gewoon opschrijven wat er in je opkomt en daarna weggooien.
De Bos ontwikkelde hiervoor ooit de gratis app Zenpen. Toch heb je niet meer nodig dan een blaadje papier en tien minuten rust. Geen speciale pen, geen mooi schrift. Gewoon schrijven tot je hoofd leeg is, en dan het papier in de prullenbak.
Van programmeur tot focusexpert
De Bos begon zijn carrière niet als focusexpert, maar als programmeur. Hij bouwde software om mensen sneller te leren lezen. Totdat bleek dat niemand daar tijd voor had. Mensen waren namelijk te druk om te lezen, laat staan om sneller te lezen. Die ontdekking bracht hem op het spoor van focus en ritme, en uiteindelijk naar Focus Academy.
Zijn boodschap is uiteindelijk niet ingewikkeld. Weet waar je naartoe werkt. Dat hoeft geen groot levensdoel te zijn, want een goed gevoel bij je dag is al genoeg. Zonder dat kompas verzand je namelijk in de waan van de dag, met alle stress en afleiding die daarbij hoort.
Oscar de Bos met zijn boek Focus Routine. Foto: LinkedIn
Meer lezen? Dit zijn de boeken die hij schreef
Focus AAN/UIT (met Mark Tigchelaar) laat zien hoe je met wetenschappelijk onderzoek en praktijkvoorbeelden weer grip krijgt op je focus, zodat je weerbaarder wordt tegen stress en meer aanwezig bent in het hier en nu.
Focus Routine bouwt daarop voort en zoomt in op je werkritme. Het boek volgt de natuurlijke flow van je brein en helpt je vragen te beantwoorden als: wanneer geef je gas op een project, wanneer pauzeer je het beste, wanneer ben je onbereikbaar en wanneer plan je een overleg in. De kernboodschap: je brein is niet gemaakt om de hele dag te pieken.
Focus Bites is een verzameling kleinere life hacks over wat wel en niet werkt om je focus vast te houden.
Wie is Oscar de Bos?
Oscar de Bos (1988) is oprichter en directeur van Focus Academy, een trainingsbureau dat zich verdiept in de wetenschap achter productiviteit en focus. Hij is coauteur van de internationale bestseller Focus AAN/UIT en van Focus Bites, en schreef onlangs zijn nieuwste boek Focus Routine. Met Focus Academy traint hij jaarlijks duizenden professionals, bij bedrijven als PwC, L’Oréal en WPP Media. Daarnaast ontwikkelt hij tools zoals de app Zenpen en geeft hij een maandelijkse podcast over focus.
Over mij. Ik ben Karin, yogadocent en eigenaar van Kara Yoga. Daarnaast werk ik als life coach en schrijf ik voor tijdschriften zoals Gezond Nu. Ik geef Bootcamp & Yoga, en organiseer events zoals BuitenZinnig, SUP yoga en de Yoga Karavaan. Ik werk daarnaast parttime als communicatieadviseur bij ziekenhuis Isala, waar ik me vooral bezighoud met preventie.
Dit artikel is gebaseerd op een interview dat ik met Oscar de Bos hield. Het interview is uiteindelijk niet elders gepubliceerd.