5 tips: zo mediteer jij elke dag
En krijg je meer rust en overzicht
Ontmoet Saskia. Een jonge vrouw van midden dertig. Moeder, partner, werknemer, dochter. De hele dag zorgt ze voor andere mensen en ze snakt naar een moment voor zichzelf. Ze neemt het zich al vaker voor, maar vaak schiet het er weer bij in.
Ze kijkt uit naar het weekend om op te laden, maar merkt dat het huishouden en sociale verplichtingen zoals verjaardagen ook veel energie vragen. Na een vakantie of een weekend vervalt ze alweer snel in haar oude patroon. Ze heeft het gevoel van constant ‘aan’ staan.
Tijdens een outdoor life coaching sessie lopen we samen door het bos. Ik vraag haar welke kleine stap ze wil zetten voor meer rust en tijd voor zichzelf.
“Mediteren,” antwoordt ze uit de grond van haar hart.
“Maar hoe hou ik het dit keer wél vol?”
Herkenbaar?
Misschien herken je dit. Je rent en vliegt en je wilt het anders. Je neemt je voor om regelmatig te mediteren. Je zit net lekker… en dan komt je kind binnen: “Mama.” Of je partner wil langer doorslapen. Of terwijl je zit, denk je: ik kan ook iets productiefs doen. Ligt daar nou stof onder de bank?
In dit blog deel ik 5 tips waarmee je van mediteren een dagelijkse gewoonte maakt, zonder veel moeite. Je past deze tips ook toe op andere gewoontes die je graag wilt ontwikkelen.
Tip 1: koppel mediteren aan iets dat je elke dag doet
Kijk naar je dag. Wat doe je elke dag sowieso? Koppel daar je meditatie aan vast. Maak het concreet.
Bijvoorbeeld: elke dag gaat je wekker. Spreek met jezelf af: nadat ik mijn wekker uitzet, neem ik een moment om te mediteren.
Dit werkt ook ’s avonds, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen. Kies een moment dat goed past bij jouw leven.
Tip 2: maak het klein
We willen soms meteen een half uur of een uur zitten, zoals boeddhisten in een tempel. Dat werkt vaak niet.
Houd het klein. Zó klein dat je het elke dag doet. Begin met maximaal 2 minuten (net als tandenpoetsen). Dat past makkelijk in je dag. Nog kleiner mag ook: 3 bewuste ademhalingen.
In het begin draait het vooral om de gewoonte. Uitbreiden komt later vanzelf.
Tip 3: maak het zichtbaar
Maak het jezelf makkelijk. Zet alles alvast klaar, zodat je direct start zonder gedoe.
Denk aan een kussentje in het zicht, een meditatie-app op je telefoon of een kaarsje. Zoals je ook leest in mijn verhaal over de roze stoel: zichtbaarheid helpt enorm.
Tip 4: beloon jezelf
Goed bezig dat je hiermee aan de slag gaat. Beloning helpt om vol te houden.
Geef jezelf elke dag een schouderklopje als je hebt gemediteerd. Zelf vink ik mijn doelen graag af op een lijstje. Anderen stoppen voor elke overwinning een knikker in een pot.
Na 10 keer mediteren trakteer je jezelf bijvoorbeeld op een bos bloemen of een massage.
Tip 5: zoek een maatje of stok achter de deur
Wie helpt jou om dit vol te houden? Misschien wil je partner elke dag meedoen. Of iemand die vraagt of je al gemediteerd hebt.
Een coach helpt hier ook bij. Net zoals je vaak net iets beter je tanden poetst en flost als je weet dat je weer naar de tandarts gaat.
Mijn coachee liet mij trots weten dat het haar nu elke dag lukt om te mediteren en écht een moment voor zichzelf te pakken. Met deze tips lukt dat jou ook.
Ik schreef nog meer blogs over het opbouwen van goede gewoontes.
Wil jij ook liever 1-op-1 coaching? App me gerust: 06-82040418.
Veel plezier en succes met mediteren.
Namaste. 🙏
Lieve groet
Karin